Los mejores juegos y actividades para dormir (¡niños y adultos!) (2023)

Juegos para dormir a los niños y niñas

Llegar al final de la meta

Este es un juego muy sencillo y motivante. Sirve para niños y niñas de a partir de 5-6 años, ya que han de comprender unas básicas instrucciones, y, aunque sean muy simples, los bebés y preescolares no van a acabar de entender el concepto.

Se trata de retarles a quedarse dormidos. Tendréis un tablero, o una hoja con casillas dibujadas, y unos juguetes a modo de personajes. Estos personajes serán ellos, no importa si es la figurilla de las Tortugas Ninja, una canica o Elsa de Frozen. Va bien si se identifican, eso sí.

Una vez llegue la hora de acostarse (recuerda que esto ha de ser una constante para tener una buena higiene del sueño), si consiguen dormirse, su personaje avanzará una casilla. Así, ellos mismos se motivarán para irse a la cama lo antes posible y llegar hasta el final del juego.

Y si llegan al final, ¡deberás darles un premio!

Mi recomendación es que este premio no sea nada espectacular ni chucherías. Apuesta por un cuento para dormir nuevo, un libro a su elección o algo instructivo ?

Desarrolla junto a ellos la creatividad

A nuestros hijos e hijas les encanta pasar rato con nosotros. O, al menos, así es hasta la adolescencia. Por eso les encanta que les lean cuentos para dormir o que les canten nanas de cuna. Antes de acostarse es muy buen momento parta fortalecer vínculos emocionales entre familia.

Así que, túmbate junto a ellos y empezad a imaginar espacios relajantes, aventuras y fantasías. Por ejemplo, podéis fomentar que imaginen que tienen un perrito pequeño imaginario que ha de dormir y les va a acompañar durante el sueño. La sensación de protección les va a encantar, especialmente si tienen miedo a la oscuridad o si sufren de pesadillas.

El escondite del sueño

Se trata de una actividad divertida para irse a dormir que los niños disfrutan mucho. En ella, deberás esconder todo lo que necesitan usar para cumplir con la rutina del sueño: su cepillo de diente, su pijama, su peluche…

El juego es muy simple, pues nuestros hijos deberán hacer cierta cuenta atrás (como el escondite normal) y después encontrar lo que necesitan. Y usarlo, claro está. Habrán cumplido con el objetivo una vez hayan hecho todas las actividades correspondientes, siendo la final la de acostarse y dormir como un lirón.

Actividades de relajación para niños

Las actividades para relajar a los niños son una de las mejores técnicas para dormir bebés, preescolares o niños ya más creciditos. De hecho, relajarse es muy importante para una buena calidad y cantidad de sueño. También para los adultos, claro está.

No les vamos a poner a hacer meditación para dormir mejor, yoga o mindfulness, porque no es lo que les toca, así que vamos a ver qué técnicas de relajación para niños existen.

• Una de las opciones es la de ir apagando progresivamente las luces de casa, dejándolas más tenues conforme llega la hora de dormir. Incluso darles un baño antes de acostarse con las luces suaves y cálidas. Ellos mismos pedirán irse a la cama, ya lo verás.
• Hacer ejercicio es una de las mejores actividades de relajación. Ya sea caminar, nadar, correr o hacer kárate, incluso bailar. Lo que el niño o niña disfrute más. Acabará agotado, descargará energía y tendrá unas ganas locas de dormir al acabar la jornada.
• La risa es la mejor medicina, dicen algunos. Y es verdad. Está demostrado que reírse relaja muchísimo. Esto lo puedes conseguir contando chistes o haciéndoles caras. Dependerá de su edad y de cada niño, por supuesto.

¿Qué te parecen unas adivinanzas?

A veces, por edad o por preferencias personales, los niños no quieren cuentos, y mucho menos nanas de cuna. Una muy buena opción para críos de todas las edades son las adivinanzas. Te dejo aquí mismo un libro muy divertido y entretenido hecho por un padre y una madre que ya no sabían cómo hacer que sus hijos se durmiesen en seguida ?

Juegos relajantes para adultos

Hay cosas para dormir que no requieren de toda la seriedad del mundo. Especialmente si nuestro problema es leve o pasajero y simplemente andamos un poco más estresados/as de lo normal. Veamos qué podemos hacer para dormirnos más rápido de la forma más divertida.

Juegos de contar para poder dormir: el clásico

• ¿Has probado alguna vez lo de contar ovejas? Es lo típico que sale en todas las películas, y aunque puede que no funcione para todo el mundo, sí lo hace para gran parte de la población. El entorno lo eliges tú: un prado verde con brisa relajante, una valla de madera y ovejas más monas que la de Norit. Procura evitar imaginar los balidos, ¡puede ser contraproducente!
• Si lo tuyo no son los animales, apuesta por los números. Un juego para dormir muy rápido y sencillo es el de contar de 1000 hacia atrás: apuesto a que no llegas a 0 sin haber cerrado los ojos.
• El juego de dormir anterior tiene cientos de variaciones: restar de dos en dos, de tres en tres, solo pares, solo impares… lo que tú prefieras. ¡Combínalos si no lo consigues a la primera!
• Regresa a la infancia repasando mentalmente las tablas de multiplicar.

Juegos para relajarse y ejercitar la mente

Cuando hablo de ejercitar nuestro cerebro no significa que lo vayamos a exprimir al extremo, porque si no, lo estaríamos activando a tope y eso es lo que menos queremos. Se trata de dejar de pensar en nuestros problemas y obligaciones para dedicar nuestros esfuerzos a cosas más banales. Os pongo algunos ejemplos.

• Elige una letra del abecedario al azar y piensa en nombres de personas que empiecen por esa letra elegida. Por ejemplo, la “A” de Andrea, Álvaro, Angustias, Alberto… ¿hasta cuántos se te pueden ocurrir? Sigue con el resto de letras hasta que se te cierren los ojos.
• Elige categorías de palabras y piensa en todas las que se te ocurran. Por ejemplo, marcas de coches, frutas, animales de compañía (aceptaremos pulpo en este caso?) … ¡lo que quieras!
• Y si no lo consigues por ti mismo/a, ¿por qué no pruebas con la hipnosis para poder conciliar el sueño?

Visualización: tu imaginación es tu mejor arma

Dentro de los juegos para relajarse que existen, este es uno de los más sencillos de hacer. Simplemente has de crear tu espacio imaginario para dormir. Algunos elegirán una playa desértica de arena blanca, otros preferirán un campo de flores al lado de un lago, y otros un mundo hecho de nubes de algodón.

Túmbate, cierra los ojos e imagina una puerta delante tuyo. La puerta la eliges tú también, puede ser rústica y de madera grabada o la puerta de la casa del pueblo de tu abuela, la que prefieras. Detrás de esa puerta está tu mundo, y lo puedes modelar a tu gusto.

En ese mundo nada te molesta, estás solamente tú y puedes hacer lo que quieras. Que nada ni nadie te impida dormir.

Precauciones y advertencias

Si hablamos de juegos en pleno siglo XXI, lo primero que nos viene a la mente es una aplicación de móvil para jugar. Eso está muy bien, pero no para conciliar el sueño. Hay cosas que debemos evitar a la hora de los “juegos” para que sean efectivos.

Referencias y ampliación

• Adicciones tecnológicas: del móvil y los videojuegos a los juegos de azar
• Impacto de la luz emitida por los dispositivos electrónicos móviles utilizados antes de dormir en la calidad del sueño
• Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general.
• Electronic media use and sleep in school-aged children and adolescents
• What is the impact of computer games on sleep in children?